隨著全民健身日的來襲,越來越多的人意識到了健康的重要性,紛紛加入全民健身大軍中來。對于健身的人來說,想要達到完美的效果,“吃、練、睡”一樣都少不了。
運動和睡眠有著很大的聯系,人體在經過適量的運動后會產生需要休息的信號,這時會放松自我,更易入睡,對于失眠患者來說,適當的運動一定程度上可以化解入睡困難癥狀。與此同時,想要一個理想的身材,或在鍛煉中一直保持一個良好的狀態,充足的睡眠也是必不可少的因素。
運動和睡眠
睡眠期間大腦會幫助人們鞏固記憶力以及動作技巧??茖W家們發現人大腦中有一種神奇的機制叫做神經可塑性,指的是由于我們不斷學習某件事情產生經驗后導致的大腦結構和功能的變化。
影響神經可塑性的一個重要的因素就是身體分泌的一種重要激素:生長激素。睡眠過程中身體釋放的生長激素比重最大,促使記憶力和運動技巧隨著神經的再生能力而留在腦海里。因此,學習一項比較復雜的技巧時,除了反復練習之外,保證充足的睡眠也同樣重要。
睡眠不好,健身效果事倍功半。
首先,睡眠不好,身體恢復減慢、燃脂速度減慢。 睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍。生長激素能夠促進組織修復、燃燒脂肪,是天然的補劑。其次,睡眠不佳會導致身體分泌糖皮質激素,讓身體處于一種應激狀態。 糖皮質激素告訴身體分解肌肉,保留脂肪,這種反應恰恰與很多現代人健身塑形的目標背道而馳。同時,睡眠不佳、壓力過大會導致暴飲暴食。 所以,平時飲食控制得不好,或許試著改善睡眠、緩解壓力,會有意想不到的效果。
當然健身不僅僅只是鍛煉動作,想要讓身體健康,還要知道吃喝睡。也就是健身常說的三分練、三分吃、還有四分靠休息。健身不單單只要擼鐵,同時還要搭配好食物、適當休息。
懂吃喝,能忌口,會克制,才會懂得珍惜自己健身的勞動成果。少吃或者不吃垃圾食品:如奶茶、油炸薯條、可樂等高熱量、高糖分、高脂肪的食物,代替的是一天多餐,吃高蛋白、低糖、低鹽的食品。
休息并非是鍛煉后讓自己完全放松,告別擼鐵,而是休息日可以讓我們在擼鐵后的日子里,肌肉纖維得到恢復,并且比之前更加粗壯。
睡眠對運動健身、改變體型如此重要,想要知道具體的睡眠狀況,科學的睡眠監測也很有必要。
科學監測睡眠,助力高效運動
根據美國睡眠醫學會對于睡眠的研究,睡眠是一個動態腦部變化的過程 , 監測睡眠和診斷的醫學標準是對腦電波進行睡眠分期,而非脈率、體動等非次要指標 。
據了解,優夢思作為深圳創達云睿智能科技有限公司(以下簡稱“云睿智能”)核心品牌,深耕睡眠領域,旗下產品優夢思UMindSleep額貼式睡眠記錄儀重量不到15克,厚度不足1厘米,利用腦電波睡眠分期這一睡眠質量評估的金標準進行評估,總體分期準確率達到專家手工分期平均水平的97.67%以上,已成功獲批國家二類醫療器械注冊證。

優夢思UMindSleep額貼式睡眠記錄儀
隨著外部市場需求的持續遞增 , 與內部技術的不斷沉淀 , 優夢思 推出了一款大小僅24.8 mm, 重量僅5.2g的家用版醫療級腦電 波 睡眠監測儀 ——優夢思睡眠貓眼。 利用小巧的智能終端配合專屬優夢思APP,可生成睡眠健康評估報告,包括睡眠分期、腦電、鼾聲、體位和體動等參數,給予用戶淺睡喚醒、家庭關愛、健康預警等多種智能化體驗,幫助用戶更好地認知睡眠,并對睡眠障礙進行早期預警篩查。
優夢思家用睡眠監測儀——睡眠貓眼

值得一提的是,優夢思 APP有效結合了數字療法和生活方式醫學,開發了一套個性化的睡眠解決方案,根據各項指標狀態進行精準推薦。 分為精神性睡眠和呼吸睡眠兩大塊解決方案。精神類睡眠解決方案涵蓋香薰機、助眠音樂、睡眠改善課程等60多項;呼吸類睡眠解決方案包括止鼾儀、呼吸機等20多個解決睡眠呼吸問題的產品;其次,還會有一些改善睡眠環境、飲食健康科普類的160多項內容及產品推薦,以此來幫助用戶維持或改善睡眠質量。
在了解自己真實的睡眠狀況的基礎上進行運動,也可以更好地量化運動效果,隨時調整運動計劃。
許多人以為盡可能多地鍛煉,或者選擇強度比較大的運動,以達到一個疲勞的狀態,能夠更好地緩解失眠。事實上,由于個人體質、失眠癥狀等情況的差異,體育鍛煉也需因人制宜。制定一套符合自身實際情況的鍛煉方式,并注意循序漸進,持之以恒,才是幫助你告別失眠的長久之計。
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